어깨 넓어지는 가장 효과적인 운동

어깨 넓어지는 가장 효과적인 운동

몸 좋은 남자의 기준은 뭐라고 생각하시나요? 저의 개인적인 생각으로는 어깨 넓은 남자가 몸 좋은 남자의 첫 번째 기준이 아닐까 생각됩니다.

그렇다면 넓은 어깨를 만들 수 있는 운동은 없을까요? 당연히 있습니다. 그래서 오늘은 넓은 어깨를 만들 수 있는 가장 효과적인 운동들에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

넓은 어깨를 만들 수 있는 운동

1. 턱걸이(풀업) 운동입니다. 턱걸이 운동은 넓은 어깨를 만들 수 있는 가장 대표적인 운동이라 할 수 있습니다. 턱걸이 봉을 잡을 때 양손을 최대한 멀리 잡고 하면 더욱 효과적입니다.

만약 집에서 턱걸이 운동을 하고 싶다면 문 틀에 장착하여 운동할 수 있는 기구를 인터넷 쇼핑몰에서 1만 원~2만 원대에 구입하여 사용하실 수 있습니다.

2. 팔 굽혀 펴기(푸시업)입니다. 팔 굽혀 펴기는 턱걸이 운동과 동일하게 자신의 몸무게를 지탱하는 운동으로써 턱걸이 운동만큼이나 넓은 어깨를 만드는데 효과적인 운동입니다.

운동방식은 턱걸이 운동과 동일하게 양팔을 최대한 넓게 벌려 팔 굽혀 펴기를 해야 효과적입니다. 장소에 구애받지 않고 별도의 운동기구가 필요 없다는 것이 가장 큰 장점이라 할 수 있습니다.

3. 양손 벌려 덤벨 들기 운동입니다. 운동 방법은 차렷 자세에서 양손에 덤벨을 들고 양팔을 옆으로 들어 올려 덤벨을 어깨까지 들어 올렸다 내렸다 반복하시면 됩니다.

집에서 운동을 할 때 덤벨을 구하기 힘든 상황이라면 생수통을 들고 하셔도 도움이 됩니다. 다만 단기간에 넓은 어깨를 만들 수 없기에 집에서 운동을 할 생각이라면 덤벨 구입을 한번 고려해 보시길 바랍니다.

 

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